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Salud

10 recomendaciones para evitar el dolor de espalda

 10 recomendaciones para evitar el dolor de espalda


VITÁLICA ofrece medidas contra ésta situación patológica que genera importantes molestias y graves consecuencias.

Identifique sus limitaciones: No somos "superman" a la hora de hacer determinado ejercicio o levantar un peso.
Aumente su flexibilidad: con ejercicios como el Tai-Chi, Pilates, o la natación.
Aumente su fuerza muscular: con ejercicios que impliquen a todo el cuerpo.
Realice ejercicio aeróbico: como andar, nadar, o correr al menos 20 minutos 3 veces en semana.
Realice ejercicios de calentamiento antes de hacer cualquier ejercicio: no es baladí en ninguna circunstancia.
Atienda sus posturas: al sentarse, cuide que sus caderas y rodillas queden al mismo nivel, y que al sentarrnos tengamos apoyo lumbar (poco frecuente ante el ordenador). Ojo al cargar un niño desde el suelo.
Póngase de pie adecuadamente: desde la posición de sentado o agachado, utilice sus piernas, no su espalda.
Duerma en un buen colchón: ni muy duro ni muy blando, y manteniendo la curva natural de la columna vertebral.
Reparta bien los pesos que acarree: una mochila es mejor que un maletín, y un carrito mejor que varias bolsas de la compra.
Mejore sus estilos de vida: la obesidad y el hábito de fumar favorecen la sobrecarga de las articulaciones y la debilidad ósea,
Si aún así mantiene dolor lumbar que se resiste a los tratamientos consulte a su médico porque pueden existir complicaciones.NOTA: Las noticias que ofrece VITÁLICA en esta sección son extraídas de publicaciones médicas nacionales e internacionales de prestigio, y con trascendencia para la población. No sustituyen en ningún caso, las orientaciones de profesionales sanitarios, o la consulta médica.
Artículo escrito por VITALICA el 22/10/2013 10:43:17
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